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瑜伽让你告别麒麟臂

2019-12-04 16:32:44来源:励志吧0次阅读

  【导读】让你告别麒麟臂,夏天穿短袖,手臂上的肉肉无处可藏,尤其烦人。要如何快速瘦手臂?跟着小编学下面瑜伽让你告别麒麟臂。

让你告别麒麟臂

第一招:牛脸式

牛脸式

1.单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

2.弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

.左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

4.还原,调息,换另一边做即可。

第二招:弓步叩首

弓步叩首

1.右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

2.保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行 -5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

瑜伽让你告别麒麟臂

第三招:门闩式侧伸展

门闩式侧伸展

跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势 -5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

第四招:固肩式

固肩式

跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

第五招:天线式

天线式

1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

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