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预防高血压须先减少盐摄入并多运动

2019-09-13 19:43:45来源:励志吧0次阅读

高血压发病呈现明显低龄化趋势。据泰达国际心血管病医院代谢性心血管病科黄树人主任医师介绍,近几年,几乎每10人中,就有三四个是20多岁、 0多岁的年轻人,有的还是10多岁的中学生。

长期高血压不仅严重损害血管,重伤心、脑、肾等脏器,还是导致脑卒中、冠心病等心脑血管疾病的重要危险因素。市疾控中心的专家表示,高血压肆虐与人们吃盐过多、吸烟、酗酒、紧张、过劳、高热量饮食、缺乏运动等不良生活方式的增多密切相关。

预防高血压首先要减少食盐的摄入,市区居民平均每天盐的摄入量远超过世界卫生组织推荐的6克。另外,超重或肥胖的市民应注意减重,减少食用油、肥肉、油炸食物等含脂肪较多的高热量食物,每天谷类食物掌握在 00-500克,每天吃400克蔬菜、100-200克水果,每天喝250克牛奶或一瓶酸奶,每天不超过一个鸡蛋,每周吃一两次鱼,并注意控制饮酒或不饮酒。进行体育锻炼也可以降低血压,可以根据自身年龄、身体状况和爱好选择快走、慢跑、游泳、健身操等运动形式,每周至少 -4次,每次持续 0分钟左右。

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