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跳绳减肥瘦哪里 ?跳绳减肥原理是什么?[图]

2019-09-13 20:21:06来源:励志吧0次阅读

跳绳是一种非常普遍的运动,不是场地、时间等的限制,而且可以玩跳绳的人也非常普遍,但是要注意老年人最好不要跳绳,因为会对膝关节的冲击比较大。跳绳还是一种有氧运动,燃脂效果非常好,长期坚持会有很好的减肥效果,那跳绳减肥瘦哪里呢?

1、跳绳的减肥原理

凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律,在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪,在之前绝大部分消耗的都是糖分,而跳绳的那个时间是二十七分钟以后,所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

2、跳绳减肥瘦腹部

跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

3、跳绳可以瘦双下肢

当你处于跳绳的过程中,不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

4、跳绳可以瘦上肢

在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,对于上肢的减肥也有一定的作用。

5、跳绳减肥注意事项

1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利;

2、跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的;

3、跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。

6、跳绳减肥方法

1.合脚跳绳

摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。双脚合并跳2下,摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳,利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3.左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。像做PT一样张开合并就好。

4.前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。

5.向前跳着跳绳

两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。

6.向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

7.向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

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