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过度运动身体虚弱 运动减肥后吃什么好?[图]

2019-09-13 19:08:28来源:励志吧0次阅读

身体基础代谢率越快,减重效果越好。运动有助于减肥,但是运动过头了不是件好事,一来损害机体气血,二来过度运动让人更容易进补,所以科学的减肥方法是333运动法。过度运动后吃什么不会长胖助身体恢复呢?

1、过度运动伤身

运动,不见得能助减重!一般人认为多运动有益健康,但有不少人运动过了头,造成气血不足,不但无法帮助减重和新陈代谢,反而更显疲惫,身体大小毛病接踵而至!中医生表示,若有运动后气虚的情况,可煮“茯苓山药燉猪肉”食用,既能补充营养,也能促进气血循环,延长身体燃脂的效力。

高强度运动耗损元气 健身不成反伤身

时下有许多人是“一日型运动族”,平常没时间运动,一到休假日就猛操练,持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天,台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰提醒,身体长时间从事高强度的运动,在中医来看是一种耗气的行为,会削弱免疫系统,影响情绪及睡眠,肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加,导致身体大小毛病不断。

2、运动过度征兆

运动过度2征兆:疲劳感加重、情绪难掌控

如何判断自己运动过度了呢?运动后出现短暂性疲累是正常的现象,但若运动后隔天仍感觉疲劳,甚至疲劳感有加重的趋势,代表你很可能已经处于过度运动的状态。

另外,运动过量也会影响內分泌,正常运动完后情绪几乎都是正面且乐观的。可是过度运动之后,人有时候会“突然”对一些事情感到不耐烦、很想发脾气,甚至无法掌控从內心满溢出来的情绪,有点像是女生生理期来之前的情绪变化,这也是运动过度的征兆之一。

若不小心运动过了头,身体耗气太多,可适度摄取补气料理,改善疲劳的情况。图非文中所指补气药膳。

3、药膳补元气

若不小心运动过了头,身体耗气太多,周宗翰中医生建议饮用“补气化瘀茶”,或燉煮“茯苓山药燉猪肉”食用,以提升元气,改善虚劳疲惫的情况,也能促进气血循环和新陈代谢,进而帮助减重。

【补气化瘀茶】

材料:黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱。

作法:将药材洗净,冲入沸水600c.c.燜泡15分钟,或是用小火煎煮10分钟,最后加入少许冰糖调味即可。

说明:黄耆补气,推动气血运行。丹参疏通血脉,促进血行,有养血活血的作用。山楂行气散瘀,且有消食化积滞之作用。麦门冬养阴润燥,养气固本。

【茯苓山药燉猪肉】

材料:茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克。枸杞数颗。

作法:

将山药和茯苓用清水洗净,备用。

砂锅放于火炉上,放入1000毫升清水和茯苓,大火烧开,小火煮约30分钟。

梅花瘦肉切片,加适量盐稍微腌一下。

砂锅取出茯苓,转大火,加入瘦肉与山药,待瘦肉变色后,加入枸杞和适当盐巴调味即可食用。

说明:茯苓除湿、利关节,猪肉滋阴润燥、补中益气,山药健运脾胃,相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养,非常适合在运动后吃,既能补气又能帮助减重。

身体长时间从事高强度的运动,在中医来看是种耗气的行为,会削弱免疫系统,影响情绪及睡眠。

4、运动养生正确观念

然而,比起运动后食疗,建立“规律运动”的观念更重要,且才是养生的根本之道。周宗翰中医生建议,一般人每周运动3天即可,想要减重者可追加为5天,若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准,也可视情况增减,但每次最短不宜少于10分钟,最长不宜超过60分钟都没休息;无论是持续或间接性运动,累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间,若是无法计算心跳,则可借由呼吸情况自行判断,运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够,若是上气不接下气就表示已经过度。此外,运动前需做10至15分钟暖身运动,使身体可以安全地进行各项活动,减少意外受伤的发生。

5、运动后吃什么好

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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