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跑步有误区避开八个跑步误区免得白跑了

2019-09-14 07:27:35来源:励志吧0次阅读

  跑步有误区,避开八个跑步误区,免得“白跑”了!

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,虽说跑步技术要求简单不等于随便乱跑就可以,以下八个跑步误区还是要对照下,免得“白跑”了。

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。虽说跑步技术要求简单不等于随便乱跑就可以,以下八个跑步误区还是要对照下,免得白跑了。

  误区一:刚开始就猛跑

  很多人减肥心切,一上来就猛跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

  误区二:随便穿双鞋就跑

  随便套上双鞋就去跑步,健身效果会大打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业的跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

  误区三:不做拉伸运动就跑

  很多人到健身房的时候,不做拉伸运动,上跑步机就开始猛跑。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  误区四:每次跑20分钟

  理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,分钟最佳。

  误区五:跑步速度很快

  大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动,脂肪才能作为能量供应而被消耗。

  误区六:跑步姿势很随意

  正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

  误区七:跑完喝饮料

  市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

  误区八:跑完就坐下

  请注意:如果第二天不想腰酸背痛的话,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

  正确的跑步方式才能达到真正的强身健体,才能达到减肥效果哦。误区记得要避开,效果才会来。

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