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更年期朋友要怎样保健身体

2019-07-08 12:51:06来源:励志吧0次阅读

  更年期是身体状况多发的时期,所以在日常的健康保健方面就更加不可以大意。尽量改掉生活上的不良习惯,好好调理身体。下面随一起来看一下更年期保健支招:更年期朋友要怎样保健身体。

  那么更年期的朋友要注意些什么呢?在平时的饮食、作息和生活习惯上都要留心。给更年期的身体减轻负担。

  更年期保健注意什么

  1、激动狂怒

  情绪的过度激动的确可能导致猝死,在强大愤怒的情绪下,心脏的负荷瞬间加大,如果心脏早已潜藏了疾病,这一发怒极可能诱发心室颤动而猝死。因此避免紧张的情况和愤怒的情绪对预防猝死很重要,虽然有时控制情绪不容易,但是民众可以透过反省假以控制,例如:了解这些情绪是有害的,寻求方法回避这种情绪。

  2、喝咖啡、抽烟

  喝咖啡同时抽烟,是许多人觉得美好的事,但是希腊雅典医学院心脏专科Charalambos Vlachopoulos博士所进行的研究指出,抽烟是增加心脏疾病、引起动脉硬化的危险因子之一,当咖啡因与抽烟同时进入*时,它们会交互作用并对心脏产生一些负面效应,使动脉血管硬化的发生率明显增加。研究也指出,咖啡与抽烟同时进行,对*的影响远远大过单单抽烟或是单单只喝咖啡。不过,对这项研究,国泰医院心脏内科陈逸忠医师认为,抽烟才是最危险的因子,避免抽烟更重要。

  、睡眠太长或太短

  振兴医院精神科严烽彰医生指出,*在白昼和黑夜各有不同的内分泌,而夜间睡眠期间,*副交感神经作用,使身体休息并进行修复,这时血压与心跳也才得以喘息的机会,因此,适当充足的睡眠不仅有助于心血管的健康,也利于组织的修复。

  相反的,如果经常熬夜或嗜睡,将使*的内分泌被打乱,身体修复功能也随之破坏,而心脏也无法得到休息,猝死机率也可能随之增加。

  4、不当服用壮阳药

  对于使用硝酸盐药物治疗心绞痛症状的病患来说,由于威而刚、犀力士、乐威壮等壮阳药的作用机转,都是促进血管扩张以达到 勃起功能,因此并用威而刚可能会使血管过度扩张,而引起血压快速下降,造成休克,因此,对有使用硝酸盐药物治疗的心脏病患,不宜使用这些壮阳药。

  5、工作时间过长

  人工作时数长,研究指出,长时间处于压力下,罹病的机率增加 至5倍。严烽彰指出,长时间工作会使*交感神经系统亢奋,而使血压增高,心律不整机率增加,如果再加上长期的压力,更会导致心脏功能异常。值得注意的是,一旦两者联合作用,将使心脏负荷到达顶点而引起心脏病发作。建议民众将每周的工作时间限制在40小时或更少。如果工作超出了加班的时间,那么必须保证有充足的睡眠而且每月至少有两天的休息。

  6、心血管疾病族群

  根据日本研究,过劳死大多与心血管病变有关,所以心血管疾病族群更要小心注意过劳的问题。一份调查指出,1988年死于心脏病的21万名日本人中,至少有20%以上死于过劳。如果长时间不停的工作,身体的交感神经系统自然较亢奋,血压会偏高且血管收缩,如果再加上水分不够,甚至大量吸烟等,使血液黏稠度上升,则可能使得已经快要阻塞的血管,突然发生阻塞的机率大增。因此,强健血管功能,将可减少 过劳死 的发生。

  7、完美主义者

  除了工作压力、高血压等慢性疾病是猝死的危险因子外、要求完美的A型人格、或有强迫性格者也都是猝死的高危险群。临床上发现,许多猝死患者都是自我要求极高,不容易放松者,长时间的精神紧绷,不但肌肉紧缩,就连心脏的负荷都持续备战状态,很容易有一天突然当机而猝死。

  8、久坐族

  你算过每天坐在椅子上有多久吗?如果你是久坐办公桌的上班族,记得要多起来动一动喔!因为 久坐族 是肺动脉栓塞的高危险群,即使是下肢瘫痪的人,如果没有持续复健,也有可能突然引发肺动脉栓塞,严重者会导致死亡。

  9、熬夜上

  根据美国医学会研究统计,青少年猝死案例中,有1/ 是先天性的体质问题,剩下的就是生活习惯不良所致,最常见的就是熬夜上、打麻将暴毙,陈进明说,打电动或麻将,这对脑部而言是强大的压力源,同时也对心脏跳动频率造成影响,很多人打电动三餐不定时,血糖低更容易产生昏迷,如果一连数天都没有起来走动,加上一直处于兴奋状态,让肾上腺素持续大量分泌,就会造成身体各器官突然罢工,产生昏迷或猝死。

  10、体重过重者

  肥胖者除了行动不方便外,也容易因肥胖症而猝死,猝死的原因有几种:一是因体重过胖导致甲状腺功能不足,引发低体温、心脏肥大、积水猝死;另一种是心包膜(心脏)遭到脂肪包围压迫猝死;或是因长期的嗜睡症,自动停止呼吸,而发生假死,假死的次数过于频繁就会变成真的死亡。目前国内肥胖人士愈来愈多,是相当严重的文明病,民众千万别忽略肥胖也是要命的杀手。

  11、舞厅摇头族

  都会中喜欢夜生活的族群愈来愈多,留连在各式各样声光场合的年轻朋友们,处于密闭的夜店空间,情绪又几乎是整夜的过度兴奋,只要室内氧气不足,就容易发生意外,导致缺氧。

  一旦脑部缺氧过久,就算抢救的回来,也会留下脑神经受损的后遗症,造成永久的遗憾。所以,爱玩爱疯的夜生活族,还是少浪掷青春,多注意自己的健康,人生才会久远。

  12、家族遗传基因

  家族中曾有人发生猝死吗?根据 国人遗传性心因性猝死的基因研究 报告显示,家族成员中有人猝死或不明原因昏倒者,可能是猝死高危险群,也就是可能有罕见的遗传性心因性猝死基因。

  心脏内科主治医师赖凌平表示,年轻人猝死多半与遗传猝死基因有关。遗传性心因性猝死属于显性遗传,如果爸妈带有基因变异,遗传给下一代的机率是1/2。台大在近 0个心因性猝死病患及其家人的身上,发现7个不同的致病基因。其中6个的基因突变位置却是全新的,显然华人和欧美人的猝死基因突变有所差异。

  这十二点建议希望朋友们多加注意。尤其是上班族,工作繁忙的时候就很少顾及到自己的身体,久坐不动,熬夜加班的事情时有发生,这对于健康伤害是非常大的。所以一定要及时调整过来哦。

  :更年期女性须知的检查项目

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